三伏天太阳烤得东谈主思穿最浮薄的穿戴，可身上的肉一藏不住就犯愁 —— 谁不盼着这技巧能暗暗瘦下来，穿啥齐顺眼？减肥不光靠动，吃对了更关键。今天就给全球共享 5 种 “减脂狠菜”，热量低、饱腹感强，每天换着吃，无用饿肚子，体重迟缓就降了，快望望有莫得你爱吃的。

一、芹菜：100 克才 14 千卡，纤维多到撑满肠胃

芹菜在减肥圈早就火出圈了，不少东谈主把它当 “减脂标配”，可不是没好奇神往好奇神往的。

它的热量低到离谱 ——100 克芹菜的能量才 14 千卡，极度于一口米饭的热量，空闲吃齐无用惦记超标。更狠恶的是，芹菜里全是膳食纤维，这些纤维滑熘溜的，在肠胃里不怎么被经受，却能把肚子撑得满满的，饿劲儿来得慢，当然就不会总思着吃零食、啃面包了。

早上炒盘芹菜香干，中午凉拌芹菜段，晚上煮面条时丢一把，脆生生的口感还能解腻，无声无息就少吃了不少高热量的东西，减脂期吃它，褂讪又舒畅。

二、冬瓜：95% 是水，100 克才 13 卡，排湿消肿一把好手

要说减肥蔬菜里的 “顶流”，冬瓜实足能排第一。100 克冬瓜的热量才 13 卡，是白菜的三分之一，多吃两口根底没啥职守。

更绝的是，冬瓜里 95% 以上齐是水，咬一口鲜美灵的，却少量脂肪齐莫得，还带着多种维生素和矿物资，吃着不光减脂，对身体也没坏处。它还有个避讳手段 —— 能帮身体排掉富饶的水和盐分，夏天总以为腿肿、脸胀的东谈主，多吃点冬瓜汤，迟缓就以为身子轻快了，体重秤上的数字也会暗暗往下掉。

不论是清炒冬瓜片，仍是炖冬瓜丸子汤，清淡又爽口，减脂期当主食配菜吃，肚子饱饱的，还无用惦记长肉。

三、包菜：100 克 25 千卡，钾元素帮代谢 “加快”

包菜看着豪迈，却是减脂期的 “矿藏菜”。100 克包菜才 25 千卡，炒一大盘的热量，还没半块蛋糕多，空闲吃齐不喜欢。

它的膳食纤维也不少，嚼起来脆生生的，吃进肚子里能撑很久，减少对其他零食的逸想。并且包菜里有钾元素，夏天出汗多，钾能帮着把身体里的代谢废料快点排出去，让代谢更顺畅，减脂成果当然高。

早上作念个包菜鸡蛋饼，中午清炒包菜，晚上用包菜作念沙拉，酸甜爽口，比啃水煮菜厚味多了，无声无息就少吃了好多热量。

四、生菜：100 克 13 卡，水分多到像 “喝饱水”

生菜亦然减脂期的 “常客”，热量低得让东谈主惊喜 ——100 克生菜才 13 卡，叶子嫩得能掐出水，一口下去全是清楚。

它内部不光水分多，还有大把的纤维素，往嘴里塞几片，肚子很快就有 “饱感”，再看炸鸡、蛋糕就没那么馋了。并且生菜里的碳水和脂肪少得悯恻，吃再多也不会给身体囤富饶能量，脂肪当然长不起来。

平日作念汉堡时多夹几层生菜，吃暖锅时专挑生菜涮，大要平直洗干净蘸点醋汁当零食，脆生生的带点甜，比吃薯片健康多了，减脂期吃着少量不受苦。

五、黄瓜：100 克 15 千卡，高纤维帮肠谈 “动起来”

黄瓜险些是为夏天减脂量身定作念的 ——100 克才 15 千卡，咬一口嘎嘣脆，水分多、纤维足，脂肪、胆固醇、钠含量齐低到不错忽略。

它的纤维像 “肠谈助推器”，能让吃进去的东西快点排出去，代谢一快，脂肪就遏制易囤。并且黄瓜鲜美灵的，夏天吃还能帮身体补水分，无用总喝甜饮料，迟缓就养成了清淡的口味。

早上把黄瓜切成条当早餐配菜亚博体育，下昼饿了啃半根当零食，晚上拍个黄瓜当凉菜，酸甜开胃，吃着像在 “享受”，哪像在减肥？